Der Stress Awareness Month, der jedes Jahr im April stattfindet, erinnert daran, diesem Thema mehr Aufmerksamkeit zu schenken und Stress frühzeitig zu erkennen sowie besser damit umzugehen (The Stress Management Society, 2026).
Stress ist mehr als „zu viel zu tun“
Häufig wird Stress erst dann bewusst wahrgenommen, wenn er sich bereits körperlich oder emotional bemerkbar macht. Denn Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Belastung. Kurzfristig kann er hilfreich sein – langfristig jedoch belasten, wenn Erholung fehlt (NHS, 2025).
Typische Stressanzeichen im Alltag sind z.B.:
Diese Signale sind keine Schwäche, sondern wichtige Hinweise des Körpers auf Überlastung.
Kleine Pausen – grosse Wirkung
Schon wenige Minuten bewusster Pause können mehr verändern, als viele denken. Unser Nervensystem reagiert sehr schnell auf Unterbrechung von Stressmomenten – besonders dann, wenn wir kurz aus dem „Autopilot“ aussteigen.
Kleine Pausen können unter anderem:
Oft reicht schon ein kurzer Moment des Innehaltens, um aus der Stressreaktion auszusteigen und wieder mehr Handlungsspielraum zu spüren.
Wichtig ist dabei nicht die Dauer, sondern die Bewusstheit des Moments.
Diese Zusammenhänge werden auch in gesundheitspsychologischen Informationsquellen beschrieben: Bereits kurze Unterbrechungen von Stresssituationen können das Stressniveau senken und zur emotionalen Stabilisierung beitragen (Mental Health Foundation, 2024).
Ein Praxisimpuls aus dem April
Im Rahmen des Stress Awareness Month wurden in der Europaalle Zürich kurze Übungen zur Stressreduktion angeboten. Ziel war es, Menschen einen einfachen Zugang zu Stressbewältigung zu ermöglichen – ohne Bewertung oder Messung, sondern durch direkte Erfahrung.
Viele Teilnehmende berichteten, dass bereits wenige Minuten bewusste Pause als entlastend erlebt wurden.
Aus diesem Anlass stellen wir zwei einfache Übungen aus unserem Event vor, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen:
Sinnesübung
Körperübung (Tapping)
Fazit
Stress lässt sich nicht immer vermeiden – aber der Umgang damit ist lernbar. Kleine Pausen sind eine einfache Möglichkeit, im Alltag wieder mehr Ruhe und Balance zu finden.
Passender Beitrag zum Thema
Wer sich vertieft mit dem Thema Stress und innerer Ruhe beschäftigen möchte, dem empfehlen wir den SRF-Puls-Beitrag:
