Im November steht Selbst-Dankbarkeit im Mittelpunkt. Erfahre, wie du dir mit einfachen Übungen Wertschätzung schenkst und dein inneres Wohlbefinden stärkst.
Der November bringt eine besondere Stimmung mit sich – die Tage werden kürzer, die Natur zieht sich zurück, und vieles wird ruhiger. Diese Zeit lädt uns dazu ein, nach innen zu schauen und uns auf das Wesentliche zu besinnen. Statt nur nach aussen dankbar zu sein, dürfen wir in diesem Monat den Blick auf uns selbst richten: Dankbarkeit für die eigene Person – für das, was wir sind, leisten und fühlen.
Warum Selbst-Dankbarkeit so wichtig ist
Oft sind wir schnell darin, anderen Anerkennung zu schenken, aber zurückhaltend, wenn es um uns selbst geht. Dabei ist Selbst-Dankbarkeit ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge.
Wer sich selbst mit Wertschätzung begegnet, stärkt nicht nur das Selbstvertrauen, sondern auch die emotionale Resilienz. Dankbarkeit für dich selbst bedeutet, anzuerkennen, dass du nicht perfekt sein musst, um liebenswert zu sein – und dass auch kleine Erfolge zählen.
Drei Wege zu mehr Dankbarkeit dir selbst gegenüber
Nimm dir ein Notizbuch oder eine schöne Karte und schreibe jeden Tag drei Dinge auf, die du an dir selbst schätzt – Eigenschaften, Handlungen oder kleine Fortschritte. Schon nach wenigen Tagen wirst du merken, wie sich dein Blick auf dich verändert.
Hast du heute etwas Schwieriges geschafft, jemanden unterstützt oder einfach geduldig geblieben, wo du sonst gestresst wärst? Sag dir innerlich: „Gut gemacht, ich sehe das.“ Diese kurzen Momente der Anerkennung wirken stärkend und liebevoll.
Stell dich vor den Spiegel, schau dir selbst in die Augen und sag laut drei Dinge, für die du dir dankbar bist. Es mag anfangs ungewohnt wirken – aber es ist eine kraftvolle Übung, um Selbstwert und Mitgefühl zu fördern.
Dankbarkeit wirkt ganzheitlich
Psychologische Studien zeigen, dass regelmässige Dankbarkeitspraxis das Wohlbefinden steigert, die Stimmung stabilisiert und das Immunsystem stärkt. Besonders in der dunkleren Jahreszeit kann sie zu einem inneren Licht werden, das uns trägt.
Sich selbst dankbar zu sein, heisst, den eigenen Weg anzuerkennen – mit allen Höhen, Tiefen und Lernmomenten.
Seminare und Fortbildungen am IKP für deine Selbstfürsorge-Reise
Das IKP Institut für Körperzentrierte Psychotherapie in Zürich bietet zahlreiche Möglichkeiten, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen und deine Selbstfürsorge zu stärken:
Positive Psychologie: Wie Menschen aufblühen – Wohlbefinden steigern (Virtueller Unterricht)
Die Positive Psychologie ist die wissenschaftliche Erforschung all dessen, was das Leben verbessert. Sie erhalten einen umfassenden Überblick über Themen, Konzepte und Interventionen der Positiven Psychologie und ihre Anwendung in Therapie, Beratung und Coaching.
Resilienz und andere Ressourcen aktivieren
Resilienz und Ressourcen werden in Therapie und Beratung verstärkt beachtet. Im Seminar erkunden und fördern Sie Ihre eigene Resilienz und lernen die Grundlagen und Techniken kennen, um die Resilienz und weitere Ressourcen Ihrer Klienten auszubauen.
Achtsame Körperwahrnehmung und Emotionsregulation
Der Workshop vermittelt über Theorie und Selbsterfahrung einen Einblick in die achtsame Körperwahrnehmung und wie diese emotionsregulierend wirkt. Praxis, Reflexion und klinische Fallbeispiele werden eng miteinander verbunden.
Spiritualität und Meditation. Sinnstiftend und meditativ.
In diesem Seminar wird Ihr Selbst weiterentwickelt, Ihre Selbsterfahrung und Ihr Bewusstsein erweitert, Ihre Weisheit und Intuition zugänglich gemacht, Ihre Transformation erlebbar und Ihre Körperwahrnehmungen gefördert. Sie werden Selbstvertrauen tanken.
BodyAnchoring: Ein Weg in die wundersame Welt der Gegenwart
Körperzentrierung und Awareness sind zentral für eine gelingende mentale und emotionale Selbstregulation und wichtige Konzepte in Therapie und Beratung. Sie lernen BodyAnchoring-Methoden und deren Anwendungen kennen und wie diese in der Therapie genutzt werden.
Dein nächster Schritt
Nutze den November, um dich selbst mit Dankbarkeit und Freundlichkeit zu betrachten. Kleine Gesten der Anerkennung dir selbst gegenüber können viel bewirken – sie nähren dein Selbstvertrauen und schenken dir innere Ruhe.
Weitere Informationen zu unseren Seminaren findest du auf der IKP-Website.
Bleib achtsam, freundlich – und dankbar, auch mit dir selbst. ????
